Bóng đá Việt Nam

BÓNG ĐÁ ANH

BÓNG ĐÁ TÂY BAN NHA

Recent Posts

Chi tiết phương Pháp phát bóng tennis chuẩn nhất

Chi tiết phương Pháp phát bóng tennis chuẩn nhất

Federer nổi tiếng trong làng tennis thế giới với lối đánh hoa mỹ, từ cách vung vợt đến từng bước chân của anh. Với cách giao bóng tennis chuẩn xác, đây luôn là kỹ thuật đóng vai trò rất quan trọng trong việc quyết định kết quả trận đấu của Federer. Đây cũng là loại vũ khí siêu hạng giúp cho chúng ta có thể sẽ ăn điểm trực tiếp hoặc đẩy đối thủ ra khỏi sân để có thể Cách thực hiện các cú volley mềm mại mà lại rất hiệu quả nhất. dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn những Phương Pháp giao bóng cơ bản để bạn có thể sẽ trở thành các ngôi sao trên sân tập.
***xem thêm kỹ thuật giao bóng tennis xoáy
Toàn bộ cú giao bóng của Federer gồm ba thời kỳ: tung bóng, bật , và đập bóng.

– Tung bóng: Federer Sử dụng gan bàn tay, cơ delta (phần cơ ở bả vai trước) và bắp tay tạo nên cơ gấp để thực hiện cú tung bóng. Trong lúc này, giai đoạn SƠ CHẾ là gập đầu gối , vương vai phải diễn ra cùng lúc với tiến trình phối hợp chuyển động phía trên. Vươn vai phải được tham gia bởi cơ bắp tay, supraspinatus (phần cơ vắt qua xương vai) và cơ delta, đây được xem là tiến trình nạp. Gập đầu gối: không có cơ nào tham gia mà hoàn toàn do hiệu ứng của trọng lựcđể chuẩn bị cho thời kỳ thứ hai trong cú giao bóng, ở bước này.

– Bật lên: Federer hướng về phía trước và bật cao. Động tác này do một chuỗi những hoạt động nhanh của các cơ duỗi của chân, cơ dép ở bắp chân trái và phải, cơ bốn đầu & cơ mông. Federer bật cao để thực hiện phần thứ hai trong quá trình “nạp”. Khi anh bật lên, cùng lúc đó vợt được đặt ở đằng sau người anh giống tư thế gãi lưng , quy trình xoay vai về hướng bóng bắt đầu. Tư thế chuyển động này có sự tham gia của cơ bắp tay phải, cơ duỗi khớp cổ tay. Khi ở trên không, chân tự nhiên kẹp lại cùng nhau.

– Đập bóng: Động tác này diễn ra trên không, trước khi Federer “đáp” xuống đất. Để kết thúc cú giao bóng, vai phải xoay cùng lúc với lúc đập bóng. Ngay sau đó, vai phải xoay hoàn toàn , chân bắt đầu SƠ CHẾ tiếp đất. các cơ bụng sẽ hoàn thành việc xoay vai nhờ những ảnh hưởng cưỡng bức bên trong lẫn bên ngoài. Việc đập bóng do latissimus (phần cơ lớn nhất bọc quanh sườn) đảm nhận, kế đến là phần cơ chính của khoang ngực , đến cuối cùng là các cơ ba đầu của bắp tay đằng sau. Để thêm độ xoáy xuôi hoặc cắt xoáy vào cú giao bóng, cổ tay sẽ hơi vụt vào lúc cuối nhờ cơ gấp của gan bàn tay.

***Tham khảo những Phương Pháp kỹ thuật cầm vợt tennis

cách giao bóng tennis thẳng – Flat serve

Để Cách thực hiện cú giao bóng này, bạn cần đặt mặt vợt vuông góc khi tiếp xúc với bóng hoặc đẩy bóng về phía trước để có thể tạo nên tốc độ bóng cao nhất có thể sẽ. Đó cũng là Phương Pháp để mọi người có thể sẽ ăn điểm trực tiếp ngay từ cú giao đầu tiên của mình.

Ưu điểm: Khi giao bóng theo Phương Pháp này, người chơi sẽ hỗ trợ tốc độ bóng tăng cao, làm yếu quả trả của đối thủ, dễ ăn trực tiếp & hơn hết là cực kỳ dễ tập.

Nhược điểm: Do tốc độ bóng cao nên người chơi cần di chuyển lên lưới nhanh hơn, tỷ lệ lỗi khi giao bóng cũng cao , và muốn Flat Server trở thành cách giao bóng tennis hiệu quả nhất thì yêu cầu người chơi phải có chiều cao lý tưởng thì chất lượng cú giao sẽ tốt hơn người chiều cao thấp.

Phương Pháp giao bóng tennis xoáy ngang – Slice Serve

Đây chính là Phương Pháp giao bóng tennis tốt nhất được rất nhiều tay chơi sử dụng bởi các bạn chỉ cần vuốt hoặc vung tay từ bên phải sang bên trái hỗ trợ bóng nẩy thấp, có thể sẽ bay vào người hoặc đẩy đối thủ ra khỏi sân đồng thời tỷ lệ bóng hỏng khá thấp.

Bên cạnh đó, vì Phương Pháp đánh này quá cơ bản nên dễ bị đối thủ bắt bài , trả bóng khó nên khi Cách thực hiện xong, bạn cần hết sức linh hoạt để tránh bị hạ gục không mong muốn.

Kỹ thuật bơi ếch nhanh - Chia sẻ Phương Pháp bơi ếch không mệt

Bơi sải là một trong những kiểu bơi phổ biến nhất là trong những kỳ thể thao. cách bơi này cho phép bơi nhanh và ít bị mệt. Nhìn thì bơi bình thường nhưng nếu không biết sẽ Phương Pháp bơi sải đúng kỹ thuật thì cũng sẽ cấp tốc bị hụt hơi, chóng mệt. bạn hãy xem thêm kỹ thuật bơi đúng trong bài viết dưới đây nhé. 
khám phá về kiểu bơi sải
Trước khi học kỹ thuật bơi sải thì chúng ta phải hiểu kiểu bơi này như thế nào. Kiểu bơi sải cho tốc độ nhanh, các vận động viên thường Sử dụng kiểu này nhất là trong bài bơi tổng hợp, bơi tự do để về đích nhanh nhất. Khi bơi sải, mặt người bơi ngang mặt nước, hai chân đập nước luân phiên, hai tay thay nhau quạt nước so le để cơ trẻ trườn về phía trước. cách bơi sải bền không bị sức nước cản nhiều, là hình thức vận động sức khỏe rất tốt.
 

Phương Pháp bơi sải đúng kỹ thuậtKiểu bơi sải hợp lý với cả trẻ em , và người trung niên. Chỉ cần Cách làm được Phương Pháp bơi sải nhanh nhất thì sẽ nhanh chóng đạt được mục đích học bơi ban đầu. 
Phương Pháp bơi sải đúng vậy kỹ thuật
cách bơi sải đúng kỹ thuật cũng có các bước tương tự như kiểu bơi khác. Đầu tiên vẫn là tập chân, tập tay, sau đó phối hợp với Phương Pháp thở. Tập nhuần nhuyễn các bước trên ở trên cạn sau đó mới xuống nước. Đối với người mới thì phải tuân thủ theo giáo trình dạy bơi, phương pháp bơi sải như trên để hạn chế tâm lý hoảng loạn, sợ sệt khi xuống nước.

 

 khám phá thêm về cách thở khi bơi ếch để xem cách thở trong bơi ếch có khác so với Phương Pháp thở trong bơi sải không nhé!


Ngoài yêu cầu về các động tác thì toàn bộ cơ thể cũng phải đúng với kỹ thuật bơi sải chuẩn. Đầu để tự nhiên, hai vai nổi nhẹ, hông & gót chân nằm ngay dưới mặt nước. Mắt luôn nhìn về phía đáy hồ, thân giữ nguyên không rung, không vung tay lên không. cách tập bơi sải đúng vậy Phương Pháp người học phải tuân theo trình tự những bước sau. 
Tập chân trườn sấp trên cạn
Tư thế ngồi trên bờ, 2 chân duỗi thẳng xuống nước, người hơi ngả về sau để giữ thăng bằng. Nâng chân lên xuống liên tục cho thuần thục, đầu gối luôn giữ thật thẳng.
 
Nắm vững bơi sải đúng kỹ thuật khi học bơi
Tập chân trườn sấp dưới nước
Di chuyển xuống dưới nước, nằm sấp trên mặt nước, 2 tay bám vào thành bể bơi. Đập chân trườn sấp trên nước không ngừng như ở trên cạn. Lưu ý đầu gối lúc nào cũng phải thẳng. Khi đã quen bạn có thể luyện tập nằm trên ván bơi đập chân không ngừng để đưa người về phía trước. 
Tập sải tay trên cạn
Học cách bơi sải đập tay trên cạn Cách làm lần lượt đối với tay trái và tay phải. Tay phải: Chân trái bước lên trước, đặt tai trái lên đầu gối chân trái, người khom về phía trước rồi đưa tay phải quạt nước về trước. Tay trái: Chân phải bước lên trước, tay phải đặt lên đầu gối chân phải, tay trái quạt nước về phía trước. Chú ý là bàn tay luôn khép kín, tập 2 tay thay đổi không ngừng. 
Tập chân tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn
chúng ta đứng hơi khom về phía trước, hai tay luôn phiên quạt nước kết hợp với nghiêng người sang 2 bên không ngừng, chân ra phía sau giống như đang đập chân trườn sấp. Xác định bên thuận, khi người nghiêng sang bên nào thì há miệng , hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khi ra giống như thổi bong bóng vậy. 
Tập sải tay dưới nước phối hợp thở
Tập sải tay dưới nước giống như bước 4 trên cạn vậy Tuy nhiên thực hiện ở dưới nước nên phải thật nhịp nhàng. Mỗi lần nghiêng đầu lên thì lại há miệng lấy hơi. Lưu ý là đang tập nên bạn đứng dưới hồ nước, nghiêng người xuống nước tập sải tay, chân đứng nguyên. 

Tập sải tay dưới nước phối hợp thở một cách nhuần nhuyễn
Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước
Sau khi động tác 5 thành thục thì kết hợp sải tay, chân & thở dưới nước. các bạn học cách bơi sải đúng vậy kỹ thuật nhuần nhuyễn thì sẽ nhanh chóng bơi được nhanh & khỏe. các trung tâm dạy bơi sẽ hướng dẫn Phương Pháp bơi sải chính xác và hỗ trợ mọi người cấp tốc làm quen với cách bơi sải này. Quan trọng là mọi người cần kiên trì học tập, rèn luyện từng bước một sao cho thật thành thục trước khi tiến hành thực hành ở dưới nước. Học bơi sải đúng vậy cách xác thực không khó khi bạn kiên trì.

 

mốt số bài tập đơn giản giúp cải thiện yếu sinh lý ở nam giới

mốt số bài tập đơn giản giúp cải thiện yếu sinh lý ở nam giới

Yếu sinh lý là nỗi lo lắng của khá nhiều đấng mày râu. Theo thống kê, cứ 10 người lại có tới 3 người yếu sinh lý trước tuổi 40, mà nguyên nhân chủ yếu là do lối sống thiếu lành mạnh tạo ra.
Xem thêm: tập thể dục tăng cường sinh lực
Bên cạnh một Chế độ dinh dưỡng hợp lý thì tập luyện thể thao cũng là cách khá hữu hiệu để cải thiện tình trạng này. Cùng tham khảo một số bài tập căn bản mà tốt nhất dưới đây và Cách làm ngay nhé.

1. Bài tập Kegels

Động tác này có công dụng cải thiện sức chịu đựng , khả năng kiểm soát của quý ông bằng cách làm căng da và cơ bàng quang (Cơ chặn dòng nước tiểu) , cơ chậu (Cơ giúp đỡ nguy cơ cương cứng & cung ứng năng lượng sau xuất tinh).

Kegels đem lại rất nhiều tốt nhất trong những trường hợp: Bàng quang hoạt động quá mức, chứng rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.

Phương Pháp Cách làm:

  • Bắt đầu bài tập bằng việc làm gián đoạn dòng nước tiểu khi đi vệ sinh để làm quen với những cơ chạy từ xương mu đến xương cụt.
  • Khi đã làm quen với bài tập có thể sẽ tăng dần time, cường độ , số lần tập cho đến khi cảm giác thả lỏng.
  • Lưu ý khi Cách thực hiện bài tập, không nên nín thở, đẩy hoặc thắt chặt dạ dày, mông hoặc cơ đùi.
  • Khi đang tiểu, các bạn ngưng tiểu trong 5 giây, thư giãn , lặp lại việc này 10 đến 20 lần trong ngày.

Xem thêm: tập thể dục tăng cường sinh lực
2. Nằm giơ chân lên cao

Động tác này giúp cải thiện lực đẩy, mang lại sự kết nối nhẹ nhàng ở mông , và đùi trước, có tác dụng kéo dài time "lâm trận" hơn.

Phương Pháp thực hiện:

  • Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga. Sau đó nằm ngửa, duỗi thẳng chân.
  • Nâng chân thẳng lên hướng về phía trên trần nhà , và dừng lại khi vuông góc với cơ thể , và sàn nhà.
  • Sau đó từ từ hạ thấp chân xuống cho đến khi cách sàn khoảng 2,5 cm. Nếu cảm giác động tác này quá dễ dàng, hãy cố gắng làm chậm hơn.
  • Cách thực hiện động tác này 5 lần, sau đó nghỉ 30 giây. Bắt đầu với 3 lần tập , và tăng dần số lần Cách thực hiện khi cảm thấy quen.

Xem thêm: các bài tập thể lực cho trẻ em
3. Đi bộ nhanh

những nhà điều tra đại học Harvard đã khảo sát 31.000 đàn ông trên 50 tuổi và thấy rằng những bài tập aerobic có tác dụng giảm tới 30% khả năng bị chứng rối loạn cương dương. Cụ thể hơn, theo một khảo sát khác, tập aerobic có thể sẽ đốt cháy ít nhất 200 calo/ngày (tương đương với đi bộ nhanh khoảng 3km), giảm đáng kể khả năng chứng rối loạn cương dương.

Đi bộ nhanh được cho là bài tập tăng cường sự tuần hoàn máu và lưu thông máu, do đó có thể sẽ ngăn chặn những cơn đau tim đột ngột, đồng thời cải thiện nguy cơ chăn gối của nam giới, cương cứng tốt hơn và lâu hơn. các hoạt động mạnh như chạy & đi bộ nhanh bằng máy chạy bộ cũng giải phóng emdorphin , hỗ trợ các bạn thư giãn, thúc đẩy hoạt động tình dục.

4. Bơi lội

Trong một khảo sát của đại học Harvard với 160 người thường gặp bơi lội, cả nam , và phụ nữ ở độ tuổi 50 - 60, họ cho biết cuộc sống chăn gối của mình có thể sẽ được ví như độ tuổi 40. Hoạt động bơi đường dài, đặc biệt bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, ba lần/tuần, có thể giúp chúng ta tăng sức bền bỉ trong mỗi cuộc yêu. Đó cũng chính là một hoạt động tuyệt vời để làm giảm cân, nhờ vậy mà cũng khiến nguy cơ "yêu" tốt hơn.

5. Lăn bóng nâng tạ

Động tác này có công dụng củng cố cơ ngực, cẳng tay, bắp tay, cơ xô, đặc biệt là khi thực hiện trên bóng. Điều này hỗ trợ tăng khối lượng cơ, giảm béo, không chỉ có tác dụng làm thân hình săn chắc hơn mà còn củng cố sức bền cho quý ông khi "lâm trận".

cách Cách làm:

 

 

  • Đặt phần thắt lưng trên bóng, giữ chân bám chặt trên sàn nhà với khoảng Phương Pháp bằng hông hoặc vai.
  • Từ tư thế đặt bóng, Sử dụng tay đẩy tạ thẳng đứng, hướng vuông góc với ngực (bắt đầu với 9 kg và tăng dần).
  • thực hiện 3 lần, mỗi lần lặp lại 25 nhịp.


6. Squats

Động tác này có công dụng làm tăng nồng độ Testosterone & lưu lượng máu đến vùng xương chậu, tạo nên sức mạnh, độ bền, sự cân bằng khi "nhập cuộc".

cách Cách thực hiện:

 

 

  • Hai tay nắm tạ, hướng xuống đất, cong người, hông và đầu gối trùng xuống.
  • Giữ bàn chân nằm ngang, đầu gối vuông góc với sàn.
  • Khi hạ người xuống, từ từ nâng tay cầm tạ lên thẳng trước mặt theo độ cao của vai.
  • Từ từ đứng thẳng người, đẩy tạ ra phía sau để hoàn thành 1 lần tập.
  • Lặp lại động tác này 15 lần.


7. Ngồi gập mình

Nếu thực hiện động tác này đều đặn sẽ giúp các bạn cảm nhận được sự khác nhau rất lớn, những cơ rất dễ bị nhức mỏi dường như được thư giãn hoàn toàn.

cách Cách thực hiện:

 

 

  • Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân trái, đưa gót chân phải song song với đùi bên trái (đùi phải đặt trên sàn).
  • Xoay thân để ngực hướng về phía đầu gối phải.
  • Tay trái chạm vào bắp chân, mắt cá chân hoặc ngón chân, mà không cần uốn cong đầu gối trái. Sau đó cuộn vai phải , mở ngực bằng cách đẩy phần thắt lưng về phía sau.
  • Thở & giữ căng vài giây cho đến 1 phút.
  • Sau đó, đổi chiều và giữ nguyên động tác.


8. Rắn hổ mang

Đây là động tác giúp căng duỗi cổ tay, hông , tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu. Động tác kéo duỗi này cũng giúp tăng sức mạnh cho vùng lưng của chúng ta.

Phương Pháp Cách làm:

  • Nằm trên sàn nhà, dùng lực 2 tay và 2 chân để nâng đỡ cơ thể, đầu gối mở rộng bằng hông. 2 tay mở rộng bằng vai, những ngón tay xòe rộng.
  • dùng lực cánh tay để từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng.
  • Dịch chuyển 2 tay lên phía trước, lùi chân về đằng sau để kéo dài thân người. Nhớ ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
  • Giữ tư thế này từ 1-3 phút, Lưu ý điều hòa nhịp thở, sau đó từ từ gập đầu gối lại , và trở về tư thế ban đầu.


9. Nâng tạ

Nâng tạ là lời khuyên số 1 mà các bác sĩ sẽ đưa ra để cải thiện đời sống tình dục của bạn. nguyên do là bởi nâng tạ hỗ trợ cơ thể sản sinh Testosterone, yếu tố đầu tiên thể hiện phong độ đàn ông.

chúng ta nên nâng tạ khoảng 10 lần, đủ để cảm thấy mệt mới có tốt nhất. Trong thực tế, một số khảo sát đã cho thấy sự liên hệ giữa việc tập thể dục cường độ cao, ngắn như nâng tạ, với mức tăng nồng độ Testosterone.

các bài tập cơ bắp như chống đẩy, gập cơ bụng, nâng tạ,... có thể tăng cường sức mạnh của vai, ngực và bụng hỗ trợ cải thiện nguy cơ hoạt động tình dục của các bạn. Nó còn tăng sức chịu đựng của các cơ này trong quá trình giao hợp.

Bên cạnh những bài tập nói trên để cuộc yêu được cải thiện một Phương Pháp triệt để nhất các bạn có thể sẽ tham khảo một số thực phẩm chức năng giúp đỡ tăng cường sinh lý nam như:

 

Top Những bài tập mông cùng với dây đàn hồi kháng lực cực tốt tại nhà, thể hình

Top Những bài tập mông cùng với dây đàn hồi kháng lực cực tốt tại nhà, thể hình

1. Ankle Jumping Jacks - 20 reps

  • Móc dây mini band vào 2 mắt cá chân.
  • Vào tư thế đứng ở vị trí Squat 1/4 (Squat hơi thấp), với hai chân bằng hông, hai tay nâng lên , và tạo tư thế thủ trước ngực.
  • Giữ nguyên thân người trên, nhảy 2 bàn chân ra ngoài , và vào trong (vị trí cũ) cho 1 lần lặp.
  • Cách thực hiện 20 lần lặp.



Xem thêm: cách tập với dây kháng lực
Chú ý: Hãy cố gắng không được để thân người bật lên quá cao & tiếp đất bằng gót chân (không phải bằng mũi chân).

2. Lateral Band Walks - 20 reps

 

 

  • Móc dây mini band vào 2 mắt cá chân.
  • Vào tư thế đứng ở vị trí Squat 1/4 (Squat hơi thấp), với hai chân bằng hông, hai tay nâng lên & tạo tư thế thủ trước ngực.
  • Bước 1 chân sang phải, sao cho hai bàn chân rộng bằng vai. Sau đó, bước tiếp chân trái sang bên phải, sao cho 2 chân rộng bằng hông trở lại.
  • Bước 3 bước sang phải , sau đó 3 bước sang trái. Đó là 1 lần lặp.
  • Cách thực hiện 20 lần lặp.




Chú ý: Cố gắng giữ trọng lượng cơ thể ở vị trí trung tâm, siết chặt cơ bụng & giữ dây mini band căng duỗi không ngừng.

3. Standing Glute Kickbacks - 20 reps

  • Móc dây mini band vào 2 mắt cá chân.
  • Hai tay nắm lại đặt trước ngực hoặc đặt trên hông, dồn tất cả trọng lượng cơ thể lên chân trái & đặt mũi chân phải lên sàn, chéo sau gót chân trái 1 tí, để cho dây có độ căng duỗi.
  • Siết cơ bụng khi các bạn đá chân phải ra sau càng cao càng tốt. Giữ gối chân phải thẳng.
  • Hạ chân phải xuống vị trí ban đầu, giữ độ căng duỗi cho dây. đó chính là 1 lần lặp.
  • Cách làm 20 lần lặp. Đổi bên , lặp lại.




Chú ý: Nếu chúng ta cảm nhận khi bạn đá chân ra sau, lưng dưới cong nhiều quá, hãy đá thấp chân 1 tí. Cố gắng không dồn bất kỳ trọng lượng cơ thể nào lên chân đá, khi nó hạ xuống sàn trở lại.

4. Banded Walks - 20 reps

  • Móc dây mini band vào 2 mắt cá chân.
  • Hai chân rộng bằng hông. Khuỵu hai gối xuống 1 tí & nghiêng người về phía trước ngay ở hông, siết cơ bụng & gồng cơ mông lại.
  • Bước 10 bước về trước.
  • Bước 10 bước về sau. đó chính là 1 lần lặp.
  • Cách làm 20 lần lặp.




Chú ý: bảo đảm giữ lưng thẳng , và vai hướng về sau, sao cho bạn không cong lưng về trước.

5. Squat to Lateral Leg Lifts - 20 reps

  • Móc dây mini band ngay trên 2 gối.
  • Hai chân bằng hông, hai tay nắm lại giữ trước ngực hay trên hông.
  • Khuỵu 2 gối xuống , và đẩy mông ra sau, để hạ người xuống vào tư thế Squat chuẩn.
  • Đứng thẳng dậy , và nâng chân phải sang bên phải, giữ gối thẳng.
  • Hạ chân phải xuống sàn.
  • Squat trở lại. Lần này khi mọi người đứng thẳng trở lại, nâng chân trái sang trái , giữ gối thẳng.
  • Hạ chân trái xuống sàn. đó chính là 1 lần lặp.
  • Cách làm 20 lần lặp. Đổi bên và lặp lại.




Chú ý: Siết cứng cơ bụng, nâng ngực lên , không được cong lưng.

6. Clamshell - 20 reps

 

 Xem thêm: tập thể dục tăng cường sinh lực

  • Móc dây mini band ngay trên 2 gối.
  • Nằm sang 1 bên, tựa đầu lên tay chống bên dưới. Nâng 2 bàn chân lên ngang hông (nếu có thể sẽ), giữ 2 gối chạm sàn.
  • Giữ 2 bàn chân chạm nhau khi bạn nâng gối trên về phía trần.
  • Từ từ hạ gối trên xuống, để hạ xuống chạm vào gối dưới. Đó là 1 lần lặp.
  • thực hiện 20 lần lặp. Đổi bên & lặp lại.




Chú ý: Nếu cảm thấy mở 2 gối với 2 bàn chân trên không quá khó, hãy để hai bàn chân trên sàn , Cách làm tương tự.

7. Hip Bridge Pulses - 20 reps

 

 

  • Móc dây mini band ngay trên 2 gối.
  • Nằm ngửa lưng trên sàn, hai tay úp xuống, duỗi sang 2 bên, hai gối gập lại , hai bàn chân , và hai bàn chân đặt trên sàn, rộng bằng hông.
  • Siết cứng cơ mông, bụng , và nâng hông lên khỏi sàn vài centimet. Đi hai bàn chân sát vào nhau.
  • Giữ tư thế cây cầu, đẩy 2 gối sang 2 bên và giữ nguyên vị trí 2 bàn chân chạm nhau.
  • thực hiện 20 lần lặp.




Chú ý: Không cong lưng , và gồng cứng cơ bụng.

8. Fire Hydrants - 20 reps

 

 

  • Móc dây mini band ngay trên 2 gối.
  • Vào tư thế 4 chân, với 2 tay chống xuống sàn ngay dưới 2 vai , 2 gối ngay dưới hông.
  • Không di chuyển hông hay thân người, nâng chân trái sang bên.
  • Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. đó chính là 1 lần lặp.
  • thực hiện 20 lần lặp. Đổi bên , lặp lại.




Chú ý: Siết cứng cơ toàn thân, không di chuyển thân người trên.

9. Hip Bridges with Alternating Leg Extension - 20 reps

 

 

  • Móc dây mini band ngay trên 2 gối.
  • Nằm ngửa lên trên sàn, hai tay úp xuống sàn, duỗi thẳng 2 bên, hai gối gập lại, hai bàn chân đặt trên sàn, rộng bằng hông.
  • Siết cứng cơ mông, bụng , nâng hông lên cách sàn vài centimet.
  • Duỗi thẳng chân phải cho tới khi nào thẳng hoàn toàn.
  • Hạ chân phải xuống vị trí ban đầu. Hạ hông xuống sàn trở lại.
  • Nâng hông lên trở lại. Sau đó, duỗi thẳng chân trái cho tới khi nào thẳng hoàn toàn.
  • Hạ chân trái xuống vị trí ban đầu. Hạ hông xuống sàn. đó chính là 1 lần lặp.
  • thực hiện 20 lần lặp. Đổi bên , và lặp lại.




Chú ý: Tập trung chạm 2 gót bàn chân xuống sàn, chứ không phải chạm mũi chân.

10. Donkey Kicks - 20 reps

 

 

  • Móc dây mini band quanh lòng bàn chân trái , và mắt cá chân phải.
  • Vào tư thế 4 chân, với 2 gối ngay dưới hông & 2 tay ngay dưới 2 vai.
  • Đá chân trái lên trần, cho tới khi nào đùi song song với sàn, giữ bàn chân trái gập lại , gối gập 90 độ. Giữ ở vị trí đỉnh trong 2 giây.
  • Hạ chân trái xuống sàn. đó chính là 1 lần lặp.
  • Tiếp tục lặp lại thêm 9 lần nữa cho chân trái.
  • Đổi sang chân phải , và lặp lại 10 lần.




Chú ý: Thời gian mọi người giữ chân ở đỉnh càng lâu, các nhóm cơ mông càng chịu nhiều áp lực.

 

Ăn bánh quy có béo không? Các nàng sợ tăng cân hãy chú ý

Bánh quy mang đến hương vị béo ngậy, thơm ngon mà ai cũng thích ăn. Chính vì sự thơm ngon ấy mà nhiều bạn thắc mắc ăn bánh quy có béo không? Có rất nhiều loại bánh quy hiện này như Danisa, Cosy, Oreo... Liệu rằng loại bánh nào sẽ làm bạn lên kí, hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
 


Lời giải đáp về việc ăn bánh quy có béo không
Trước khi biết được ăn bánh quy có mập không, bạn hãy tìm hiểu trước thành phần dinh dưỡng của một số loại bánh và nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân.
Thành phần dinh dưỡng có trong bánh quy
Bánh quy được làm chủ yếu từ nguyên liệu lúa mì, đường, bơ, dầu thực vật. Như vậy giá trị dinh dưỡng bánh quy mang lại như thế nào, hàm lượng calo là bao nhiêu?
1. Bánh Danisa

 


Bánh quy bơ Danisa với hương vị thơm ngon, bổ dưỡng. Có 5 kiểu bánh khác nhau về hình dạng và mùi vị, đem lại cho bạn những trải nghiệm thú vị khi thưởng thức.
Giá trị dinh dưỡng bánh Danisa cung cấp:
Theo thông tin của sản phẩm, cứ trong 100g bánh quy Danisa thành phần dinh dưỡng của bánh gồm:

 

  • Năng lượng: 508kcal
  • Chất béo: 24g
  • Protein: 6g
  • Carbohydrate: 66g
  • Sodium: 197mg

Có thể thấy lượng calo trong bánh Danisa rất cao đến hơn 500kcal, đồng thời hàm lượng carbs và chất béo khá nhiều. Tuy nhiên protein, một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể chỉ chiếm 6g, đây là một con số cực kì ít.

Ăn bánh quy bơ Danisa có béo không?
Khi bạn muốn biết một thực phẩm có khiến bạn béo lên không thì hãy chú ý đến lượng calo nó cung cấp cho cơ thể bạn. Điều này có nghĩa là cân nặng của bạn tăng hay giảm thì phụ thuộc vào lượng calo bạn nạp vào nhiều hay ít hơn so với mức quy định.
Cơ thể một người trưởng thành cần nạp trung bình từ 2200-2500kcal, nghĩa là nếu bạn ăn 3 bữa 1 ngày thì mỗi bữa bạn cần tiêu thụ từ 700-800kcal. 
Giờ bạn hãy xem lại năng lượng mà 100g bánh Danisa cung cấp của bạn lên đến hơn 500kcal, nghĩa là khi bạn ăn đầy đủ 3 bữa ăn và 100g bánh quy ấy thì bạn rất dễ bị dư thừa calo dẫn đến tăng cân. 
2. Bánh Wonder Wheat


Bánh quy Wonder Wheat loại mè đen được làm từ nguyên liệu chủ yếu là bột lúa mì nguyên cám bổ dưỡng và lớp kem mè đen phủ trong chiếc bánh nên vị ngon khó cưỡng lại.
Thành phần dinh dưỡng
Giá trị dinh dưỡng có trong 100g bánh Wonder Wheat gồm khoảng:

  • Calories: 538kcal
  • Chất béo: 30g
  • Protein: 8g
  • Carbohydrate: 60g
  • Sodium: 218 mg
  • Đường: 7g

Bạn chắc đang thắc mắc bánh Wonder Wheat có béo không thì trước tiên nhìn vào thành phần dinh dưỡng có trong bánh. Năng lượng mà bánh Wonder Wheat cung cấp lớn hơn bánh Danisa với 538kcal. Hàm lượng protein trong bánh thấp nhưng lượng carbs và chất béo chiếm cao. 

Thắc mắc ăn bánh Wonder Wheat có béo không?
Hàm lượng calo trong bánh quy Wonder Wheat tương đương bánh Danisa, nếu ăn nhiều bánh quy bạn sẽ béo lên nhanh chóng đấy. 
Ngoài ra, trong bánh quy Wonder Wheat chứa nhiều chất sodium, đóng vai trò quan trọng với hoạt động trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, nếu hấp thụ quá nhiều bạn có thể bị ảnh hưởng bởi các tác động xấu đến hệ tim mạch, có thể dẫn đến đột quỵ.
3. Bánh Cosy


Bánh quy sữa Cosy là loại bánh phổ biến và là sự lựa chọn yêu thích của nhiều người trên mọi lứa tuổi. Bánh Cosy có thành phần chủ yếu là bột mỳ, sữa và cá. 
Giá trị dinh dưỡng bánh Cosy đem lại
Ăn bánh quy Cosy có béo không cũng là câu hỏi của rất nhiều người. Mập hay không là do lượng calo bạn nạp vào trong người, do đó bạn cần biết rõ giá trị dinh dưỡng mà bánh quy cung cấp.
Trong 100g bánh quy Cosy sẽ cung cấp:

  • Năng lượng: 501kcal
  • Chất béo: 23.1g
  • Protein: 5.5g
  • Carbohydrate: 67.7g
  • Cholesterol: 2 mg
  • Đường: 14.5g
  • Canxi: 240mg
  • DHA: 8.3mg
  • Sắt: 0.34mg

Với số liệu trên, bạn có thể thấy được bánh Cosy gồm nhiều chất dinh dưỡng và đem đến cho bạn nhiều năng lượng. Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng này chiếm cực ki ít trong bánh nhưng có khá nhiều chất béo, chủ yếu là chất béo bão hòa không tốt cho cơ thể và sức khỏe.

Nếu như ăn bánh quy Cosy có mập không?
Đối với các bạn thích bánh quy mà đang giảm cân thì đây là vấn đề nan giải. Calo trong bánh Cosy khoảng 500kcal trên 100g bánh. Điều này đồng nghĩa với việc khi bạn ăn hết 100g bánh Cosy thì bạn sẽ phải giảm khẩu phần ăn trong ngày lại để tránh bị tăng cân đấy nhé.
4. Bánh Oreo


Oreo là loại bánh quy nổi tiếng được rất nhiều người biết đến và yêu thích, đặc biệt là các bạn trẻ. Vị kem của bánh Oreo rất đa dạng, nào là vani, socola, dâu... tha hồ cho bạn lựa chọn.
Dinh dưỡng có trong bánh Oreo
Bánh Oreo được ăn với nhiều kiểu sáng tạo, là một món ăn vặt của nhiều bạn trẻ. Chính vì hương vị thơm ngon này mà bạn có thể bị nghiện ăn nó đấy. Tuy nhiên, một loại thực phẩm ngon như vậy liệu có mang đến cho bạn dinh dưỡng cho bạn hay không? 
Theo thông tin từ sản phẩm, bánh Oreo gồm các thành phần dinh dưỡng:

  • Năng lượng: 488kcal
  • Chất béo: 20.8g
  • Protein: 5.3g
  • Carbohydrate: 69.8g
  • Đường : 37.6g
  • Sodium: 538mg

Bạn lo lắng liệu ăn bánh Oreo có béo không?

Thông qua số liệu, có thể thấy rằng lượng calo trong bánh Oreo cung cấp cho cơ thể bạn khá lớn. Do đó, bạn cần chú ý ăn với lượng vừa phải để tránh việc cơ thể bị dư thừa năng lượng.
Bánh Oreo còn chứa nhiều chất béo và carbs. Đặc biệt là chứa đến 37.6g đường, ăn quá nhiều đường không chỉ gây béo phì mà bạn có thể bị mắc bệnh tiểu đường, bệnh về tim mạch.
5. Bánh quy AFC

 


Một loại bánh khác được ưa chuộng với mọi người không kém đó là bánh AFC với hương vị lúa mì thơm, ngon, giòn tan đầy sức hấp dẫn. Vậy thì bánh quy AFC cung cấp thành phần dinh dưỡng cho cơ thể bạn như thế nào?
Giá trị dinh dưỡng bánh quy AFC mang lại:
Bánh quy AFC rất phổ biến ở khắp mọi nơi, bạn có thể mua loại bánh này ở các tạp hóa, cửa hàng, siêu thị. Giá trị dinh dưỡng trong 100g bánh:

 

  • Năng lượng: 504kcal
  • Chất béo: 23.8g
  • Protein: 7.64g
  • Carbohydrate: 65g
  • Chất xơ: 2.66g
  • Đường: 11.36g
  • Cholesterol: 1mg
  • Natri: 528 mg
  • Canxi: 968mg
  • Sắt: 0.72mg

Bánh quy AFC thường được làm món ăn nhẹ bổ dưỡng cho những người bận rộn. Tuy nhiên bạn nên hạn chế ăn quá nhiều bánh quy để không bị béo lên nhé.

Tóm lại
Lượng calo trong bánh quy trung bình khoảng 500kcal. Như vậy ăn bánh quy có béo không? Câu trả lời là có nếu bạn ăn quá nhiều và lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày vượt mức cơ thể quy định. 
Do đó, bánh quy chỉ nên làm món ăn vặt khi đói và bạn chỉ nên ăn vài miếng bánh quy để kiềm chế cơn đói thôi nhé. Nếu bạn đang giảm cân cần hạn chế ăn bánh quy vì nó chứa nhiều đường và chất béo xấu không tốt cho quá trình đốt cháy năng lượng của bạn.
Ngoài ra, một số loại bánh khác như bánh quế, bánh donut, bánh gấu hay bánh quy bơ đều chứa nhiều chất béo bão hòa và dễ gây béo nếu ăn một lượng lớn. Bạn cũng nên hạn chế ăn một số loại bánh này để không tăng cân nhé.

Vậy nếu không ăn bánh thì uống sữa thay có được không, như sữa Milo chẳng hạn? Đọc bài viết uống sữa Milo có mập không để biết thêm nhiều điều bất ngờ. 
Vì sao không nên ăn nhiều bánh quy?


Bánh quy là món ăn khoái khẩu của mọi người với mọi lứa tuổi. Bạn có bao giờ thèm và ăn hết 1 hộp bánh quy? Liệu ăn nhiều bánh quy có tốt không?
1. Chứa nhiều chất béo xấu
Bánh quy chứa nhiều chất béo bão hoà, chứa ít protein, chất xơ và không đáng kể lượng vitamin và khoáng chất vi lượng. Ăn nhiều bánh quy sẽ làm tăng lượng chất béo xấu trong cơ thể, khiến bạn tăng nồng độ cholesterol trong máu. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
2. Gây nổi mụn, nóng trong người
Trong một số loại bánh quy có nhân kem, đường, hương liệu nên càng chứa nhiều chất béo xấu hơn, cơ thể thiếu chất xơ gây nổi mụn và nóng trong người.
3. Khiến tăng cân nhanh chóng
Bánh quy là loại thực phẩm cung cấp rất nhiều năng lượng, vì vậy nếu bạn ăn quá nhiều bánh quy sẽ khiến cơ thể bị thừa calo dễ dàng. Ngoài ra, ăn lượng lớn bánh quy sẽ khiến cơ thể bạn dễ mất cân bằng dưỡng chất và sức khoẻ sẽ bị giảm sút.
Đường phụ gia chính là kẻ thù của những ai muốn giảm cân. Bạn có thể thấy trong những chế độ "ăn sạch" như Eat Clean hay ăn kiêng giảm cân như "Low Carb" đều hạn chế tuyệt đối món ăn này. Bạn có thể tham khảo thực đơn Eat Clean 7 ngày này để học cách ăn uống lành mạnh. 
Bật mí cách ăn bánh quy tốt cho sức khoẻ

 


Tuy bánh quy không chứa nhiều chất dinh dưỡng và cung cấp nhiều năng lượng nhưng nếu biết cách ăn thì bạn sẽ không phải lo lắng bị tăng cân đâu nhé.

 

  • Nên chọn bánh được làm từ lúa mì nguyên cám, bánh quy yến mạch vì đây là các loại nguyên liệu chứa nhiều chất xơ hơn và lượng đường ngọt sẽ ít hơn.
  • Chỉ nên ăn từ 1-2 cái bánh quy một ngày. Nếu bạn đang giảm cân thì cần hạn chế tối đa việc ăn bánh quy hơn, chỉ nên ăn 2 cái trong 1 tuần.
  • Khi ăn bánh quy bạn nên kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học. Bạn nên ăn nhiều hơn rau xanh, trái cây tươi để tăng cường chất xơ, vitamin, khoáng chất cho cơ thế và tạo cảm giác no bụng để ngăn sự thèm ăn bánh quy.
  • Không nên dùng bánh quy thành bữa ăn chính, bạn chỉ nên dùng bánh quy làm bữa phụ, khi cơ thể thiếu năng lượng và chống đói.
  • Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn không bị dư năng lượng và đốt cháy lượng calo mà bánh quy đem lại.

Để giảm mỡ nhanh chóng nhất thì tập gì? Chắc chắn không thể bỏ qua cardio thần thánh rồi. 10 bài tập cardio giảm mỡ tại nhà này sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng lớn năng lượng dư thừa, mang lại eo thon dáng đẹp. 
Nếu cần đẩy nhanh tốc độ giảm cân, hãy sử dụng thêm Viên uống đốt mỡ giảm cân Nutrex Lipo 6 Stim-Free với 5 thành phần đốt mỡ siêu khủng. Sản phẩm không chứa chất kích thích, caffeine nên bạn hoàn toàn yên tâm sử dụng mà không sợ mất ngủ.

 

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân Nutrex Lipo 6 Stim-Free 120 viên Mua ngay


Như vậy, bạn đã biết được là ăn bánh quy có béo không và biết thêm một số cách ăn bánh quy không bị béo. Hãy ăn bánh quy với lượng vừa phải thì bạn sẽ không tăng cân và còn tốt cho sức khoẻ của bạn đấy.

Ăn socola có béo không? Hé lộ sự thật khiến nhiều người bất ngờ

Socola là thực phẩm mà nhiều người kiêng kị trong quá trình giảm cân. Hơn nữa, nó còn bị coi là thủ phạm hàng đầu gây tăng cân và béo phì. Vậy thì liệu thực sự ăn socola có béo không khi mọi người khuyên rằng không nên ăn socola để giảm cân. Bạn hãy tìm hiểu sự thật trong bài viết dưới đây.
 


Đâu là đáp án cho câu hỏi ăn socola có béo không?
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại socola khác nhau để phù hợp với nhiều lứa tuổi. Vì thế mà thành phần dinh dưỡng trong mỗi loại socola sẽ khác nhau. 
Hàm lượng dinh dưỡng trong socola
Khi nhắc đến các loại socola, bạn có thể sẽ bị nhầm lẫn giữa chúng. Socola thường được sử dụng dưới 3 dạng: bánh socola, thỏi socola và kẹo socola. Ngoài ra bột cacao, nguyên liệu chính trong socola cũng thường được dùng để làm bánh để giúp bánh nở xốp và có vị thơm hấp dẫn hơn. 
Bạn có muốn biết socola chứa bao nhiêu calo và chất dinh dưỡng nào trong socola? Dựa vào bảng thành phần thực phẩm Việt Nam của Bộ Y tế, Viện dinh dưỡng, thành phần dinh dưỡng có trong 100g mỗi loại socola (tính trên loại socola chất lượng) gồm: 

Có thể thấy rằng socola nói chung cung cấp khá nhiều năng lượng, 100g socola dạng thỏi xấp xỉ một bữa ăn rồi đấy. Socola chứa rất nhiều chất bột đường/carbs, từ khoảng 53-85g. Ngoài ra, còn chưa nói tới chất lượng các loại socola bạn ăn sẽ làm cho hàm lượng dinh dưỡng khác nhau nữa nhé. Ví dụ, socola bán giá rẻ bán tràn lan sẽ có hàm lượng calo cao hơn từ các chất đường... không tốt cho sức khỏe cho lắm.
Trong khi đó, hàm lượng chất béo trong kẹo socola chiếm 4.6g, bột cacao 13.7g, bánh socola chiếm 17.6g và thỏi socola chứa 30.4g lipid. Như vậy liệu ăn socola có mập không?
Ăn socola có tăng cân không?

 


Hầu hết người đang muốn giảm béo sẽ nói không với socola vì đây là thực phẩm có nhiều năng lượng. Tuy nhiên, trong món ăn này chứa chất flavonoid làm giảm lượng đường trong máu và giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Hơn thế nữa, chất xơ hòa tan từ socola còn giúp chuyển hóa chất béo và biến nó thành nguồn năng lượng để sử dụng. 
Qua đó, bạn đã có lời giải đáp về việc ăn socola có béo không. Ăn socola với lượng vừa phải sẽ không gây mập và béo phì. Bởi vì calo trong socola khá lớn nên ăn quá nhiều sẽ phản tác dụng và khiến bạn bị dư năng lượng. Lưu ý là ở đây chúng ta đang nói tới loại socola chất lượng cao, chứ không phải loại đã pha, bán vài chục ngàn 1 cây đâu nhé! Các loại mắc tiền chất lượng sẽ cao hơn, giá trị dinh dưỡng cũng cao hơn, thay vì chỉ bổ sung đường, chất béo như các loại rẻ tiền thường bán đại trà ở siêu thị, chợ...
Có phải socola nào cũng giúp giảm cân?

 

 


Chất flavonoid trong socola có tác dụng giảm cân nhưng không phải ăn nó nào cũng giúp bạn giảm béo được. Có lẽ bạn thấy điều này mâu thuẫn, tuy nhiên bạn hãy cân nhắc chọn loại socola để việc giảm cân trở nên hiệu quả.
Socola đen có công dụng cực kì tốt để đốt cháy mỡ thừa của bạn. Vì trong đó chứa đến 70% thành phần cacao nguyên chất, ít đường, vị đắng ức chế cảm giác thèm ăn cả ngày. Ngoài ra, socola đen không chứa bơ và sữa nên lượng chất béo thấp.
Do đó,

 

 

 

Ăn socola đen sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn socola trắng hay socola sữa.


Vì đây là các món nhiều đường và sữa, chúng không chỉ làm bạn béo hơn mà còn khiến bạn có cảm giác thèm ăn, thèm đồ ngọt. Ngoài socola thì cũng còn một món rất ngọt ngào, hấp dẫn khác, chính là những que kem đầy màu sắc. Ăn kem có mập không, thử tìm hiểu xem nhé.

Lợi ích không ngờ của socola
Socola là món khoái khẩu của không ít người, nếu ăn đủ lượng và đúng thời điểm thì socola sẽ mang đến lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ của bạn.
1. Kiểm soát sự thèm ăn
Sự thèm ăn bị ảnh hưởng bởi 3 loại hormone, đó là insulin, ghrelin và leptin. Insulin có nhiệm vụ kiểm soát sự chuyển hoá của đường từ máu vào bên trong các tế bào. Ghrelin được sản xuất làm tăng cảm giác thèm ăn trong khi đó leptin lại có tác dụng ngược lại là giảm sự thèm ăn của cơ thể. 
Người bị kháng insulin sẽ mất cảm giác thấy no. Socola, đặc biệt đối là socola đen, có thể làm giảm tình trạng kháng insulin và làm giảm mức ghrelin. Điều này giúp cho bạn giảm cơn thèm ăn, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.
Xem thêm 15 thực phẩm giảm mỡ bụng khác cũng có tác dụng hạn chế thèm ăn và tăng cường đốt cháy mỡ thừa mà bạn nên ăn mỗi ngày. 
2. Giảm mỡ trong cơ thể

 

 

 


Như đã nêu ở trên, socola có tác dụng giảm mỡ và lượng đường từ máu trong cơ thể hiệu quả. Đây là món ăn tốt cho người ăn kiêng nhưng bạn cũng chỉ nên ăn vừa đủ để không bị dư calo nhé. 
Ngoài ra, socola chứa các chất chống oxy hóa, kích thích cơ bắp hoạt động, tăng khối cơ nạc. Các dưỡng chất có trong socola gồm vitamin và khoáng chất vi lượng đem lại sự khoẻ mạnh cho cơ thể trong quá trình giảm cân.
3. Bảo vệ trái tim khoẻ mạnh
Socola có thể làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch cho cơ thể.
4. Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng
Sự căng thẳng quá mức có thể là nguyên nhân dẫn đến sự tăng cân của bạn. Stress có thể khiến nồng độ cortisol trong máu và mức độ thèm ăn tăng cao. Một người khi rơi vào tình trạng căng thẳng, lo lắng sẽ ăn nhiều hơn. 
Socola còn giúp tăng mức serotonin và endorphin trong não, đây là hai chất làm giảm mức độ căng thẳng. Vì thế, nếu bạn cảm thấy lo âu và mệt mỏi hãy ăn một thanh socola để giúp tâm trạng thư thái và dễ chịu hơn.
5. Giúp trí óc minh mẫn, thông minh hơn
Socola chứa chất flavonoid không chỉ có công dụng đốt cháy mỡ thừa mà còn kích thích não bộ hoạt động và quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn. Ngoài ra nó còn có tác dụng chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh Alzheimer và giúp đầu óc minh mẫn hơn. Nếu sử dụng socola thường xuyên, bạn có thể cải thiện đáng kể trí nhớ và phát triển tư duy rất tốt. 
6. Tăng hiệu suất hoạt động thể thao

 

 


Trong socola có chứa thành phần chống viêm, kết hợp cùng nguồn magie dồi dào giúp cho cơ thể giảm đi sự đau cơ khi luyện tập. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì nó sẽ giúp bạn sẵn sàng để thực hiện kế hoạch này.
Bổ sung một vài miếng nhỏ socola trước khi chạy bộ, tập gym hay bơi lội sẽ giúp việc luyện tập của bạn dễ dàng hơn đấy.
Ăn nhiều socola có tốt không?
Bạn có thể thường xuyên ăn socola như một loại bánh kẹo, món tráng miệng hay thực phẩm bổ sung, Không chỉ vậy, nó còn mang đến nhiều lợi ích sức khoẻ. Tuy nhiên ăn nhiều socola có mập không và ăn nhiều có gây hại cho sức khoẻ không?
1. Gây tăng cân

 

 

 

 

Ăn socola có béo không?

 


Socola là món ăn cung cấp rất nhiều năng lượng, đặc biệt là lượng calo trong socola đen, trung bình trong 100g socola đen chứa 70-85% cacao có thể cung cấp khoảng 604kcal. Vì vậy, ăn nhiều socola có thể gây béo và nếu bạn không muốn bị dư calo thì hãy ăn lượng vừa phải từ 1-2 miếng nhỏ để thỏa mãn cơm thèm thôi nhé.
2. Ảnh hưởng đến đường tiêu hoá
Ăn quá nhiều socola sẽ khiến bạn gặp vấn đề liên quan đến đường tiêu hoá. Nó có tính axit nên làm tăng axit trong dạ dày của bạn, điều này có thể gây trào ngược axit, ợ chua hay viêm loét dạ dày. Ruột của bạn cũng sẽ bị tổn thương và dẫn đến tiêu chảy khi bạn ăn một lượng lớn món này.
3. Vấn đề về thận

 


Thành phần kali có nhiều trong socola. Đối với người mắc bệnh về thận cần hạn chế ăn nhiều món ăn này để tránh nồng độ kali tăng cao, gây nguy hiểm cho thận. 
Nên ăn socola như thế nào để không béo?
Socola hiện nay được sản xuất và sử dụng dưới nhiều dạng. Để tránh tăng cân, bạn nên hạn chế ăn nhiều bánh socola hay các loại kẹo socola mà hãy sử dụng socola thanh hay thỏi.
Mặc dù kẹo socola như kẹo m&m và bánh socola chứa ít calo hơn so với khi ăn socola thỏi, tuy nhiên 2 loại này lại có nhiều đường hơn, nên khi ăn một lượng lớn sẽ làm bạn béo và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Như vậy ăn bao nhiêu socola 1 ngày để không mập?

 

 

 

 

 

  • Bạn nên ăn socola vào buổi sáng sẽ giúp bạn có khởi đầu ngày mới đầy năng lượng. Hoặc là bạn có thể bổ sung một vài miếng nhỏ socola vào cuối bữa ăn tạo cho bạn cảm giác no lâu và không gây thèm ăn.
  • Hãy ăn socola từ từ, chia một thanh thành từng miếng nhỏ tránh việc bạn hấp thu quá nhiều năng lượng. Bạn chỉ nên ăn socola từ 1-2 lần trong 1 tuần sẽ tốt cho sức khoẻ và vóc dáng, và chỉ nên ăn 1-2 miếng nhỏ vào mỗi lần ăn.
  • Thưởng thức một li socola nóng cũng là một lựa chọn tốt. Bạn hãy chọn đồ uống có nhiều socola và ít đường. Nếu bạn đang thực hiện việc giảm cân thì không nên ăn kem sữa socola hay uống sữa kèm với socola vì điều này có thể khiến lượng calo vượt mức cho phép.
  • Bên cạnh sử dụng socola cùng với chế độ ăn giảm cân, bạn nên thường xuyên tập thể dục, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Thực đơn giảm cân hoàn hảo đến đâu cũng sẽ trở nên vô nghĩa nếu bạn lười biếng không chịu tập luyện.

Đừng bỏ qua 7 bài tập squat giảm mỡ bụng này, bạn có thể tập tại nhà, tại gym hay tại bất kì đâu. Vừa đốt calo khủng, vừa làm săn mông, thon bụng, thon đùi. 
Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy việc sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ đốt mỡ sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ giảm cân so với chỉ tập luyện bình thường. Viên uống đốt mỡ giảm cân Hydroxycut Hardcore Elite sẽ giúp bạn làm việc đó, với chiết xuất cà phê xanh, đốt mỡ sinh nhiệt cực khủng. 
 

Viên uống đốt mỡ giảm cân Hydroxycut Hardcore Elite 180 Viên Mua ngay


Vậy là bạn đã tìm ra câu trả lời ăn socola có béo không. Nếu bạn ăn loại thực phẩm này dưới mức quy định trong 1 ngày thì sẽ không bị mập đâu nhé. Để giảm cân bạn nên lựa chọn socola dạng thỏi và chứa nhiều cacao, đồng thời hãy áp dụng bài tập đốt cháy calo hay tập thể dục thì việc giảm cân mới có hiệu quả.

8 sai lầm khi Eat Clean có thể làm bạn giảm béo thất bại

8 sai lầm khi Eat Clean có thể khiến bạn giảm cân thất bại

Khi nghe đến Eat Clean chắc hẳn bạn đã biết đến đây là chế độ ăn lành mạnh và tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, bạn có thể chưa hiểu rõ hay hiểu không đúng về phương pháp này dẫn đến sai lầm khi Eat Clean. Vậy những lỗi đó là gì, bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây để có hiệu quả tốt hơn khi “ăn sạch” nhé.
 
sai lam khi eat clean

Bạn có mắc sai lầm khi Eat Clean không nhỉ?

Nhiều bạn thường tìm đến Eat Clean để hỗ trợ cho việc giảm cân giảm mỡ hơn là tăng cân. Tại sao Eat Clean lại tốt cho sức khoẻ của bạn và càng ngày càng nhiều biết và áp dụng chế độ ăn này hơn? Hãy cùng tìm hiểu rõ đúng và rõ hơn về Eat Clean.

Chế độ Eat Clean và những điều bạn nên biết

Eat Clean là gì?

Eat Clean la gi
 
Hiểu theo nghĩa đơn giản nhất, Eat Clean là ăn sạch, ăn lành mạnh. Chế độ ăn này khuyến khích bạn ăn nhiều hơn thức ăn dưới dạng tự nhiên hay chế biến tối giản nhất và đặc biệt phải tránh xa thực phẩm chế biến sẵn hoặc đóng gói.
 
Sở dĩ như vậy là vì thực đơn Eat Clean đem lại chất dinh dưỡng bổ sung cho cơ thể và tốt cho sức khoẻ của bạn hơn. Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là bạn phải ăn uống khắt khe với bản thân mà là hướng tới việc giảm ăn chất béo xấu, đường… có trong thức ăn thông thường.
 
Ngoài ra nếu bạn đang tìm một chế độ ăn uống hỗ trợ cho việc giảm cân thì Eat Clean là một lựa chọn tốt đấy. Hãy kết hợp cùng các bài tập thể dục để tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn.
 
Đọc thêm về những lợi ích của Eat Clean để biết đây có phải là phương pháp ăn uống phù hợp với bạn không nhé.

Nguyên tắc cơ bản khi Eat Clean

Có thể bạn đã nghĩ rằng Eat Clean khó thực hiện hay là chỉ cần tránh thực phẩm đóng gói sẵn là đã “ăn sạch” rồi. Bạn nên biết cụ thể hơn chế độ Eat Clean đòi hỏi một số yêu cầu.
 
  • Thực phẩm tự nhiên, nguyên chất chưa qua chế biến
thuc pham chua qua che bien
 
Thức ăn đóng hộp, thức ăn chế biến sẵn được bày bán ở hàng quán là loại thực phẩm bạn cần hạn chế tuyệt đối. Vì nó không được tươi, chứa rất nhiều chất bảo quản có hại cho cơ thể.
 
Thay vào đó, bạn hãy bổ sung nhiều hơn thực phẩm tươi, sống nếu có thể ăn. Hoặc là thức ăn của bạn chỉ nên được nấu một cách đơn giản, hạn chế lượng chất béo cao như rán, chiên, xào...
 
Việc ăn thực phẩm dưới dạng nguyên thuỷ sẽ không làm mất đi một số dưỡng chất quý giá so với việc nấu chín chúng. Cách tốt nhất để thực đơn Eat Clean trở nên đa dạng là kết hợp thức ăn sống và chín.
 
  • Tránh chứa nhiều phụ gia
Dù là thực phẩm chín hay sống, bạn cần hạn chế nêm quá nhiều gia vị vào thức ăn như đường, bột ngọt. Đường phụ gia hay còn gọi là đường không tự nhiên nếu ăn quá nhiều, nó có thể khiến bạn bị dư năng lượng và tích mỡ trong cơ thể dẫn đến béo phì.
 
Vì vậy mà bạn nên tránh uống nước chứa ngọt, trà sữa, các loại nước chứa nhiều đường... mà hãy uống nhiều nước lọc và nước ép trái cây nhưng lưu ý bạn không nên bỏ nhiều đường vào nước ép đâu nhé.
 
Các loại bánh kẹo không được liệt kê vào thực đơn Eat Clean nên bạn cũng cần hạn chế ăn nhé. Món ăn vặt hay snack đều không là thực phẩm tốt và lành mạnh.
 
  • Ăn ngũ cốc nguyên hạt và chưa qua sơ chế

Ngũ cốc qua sơ chế thường khiến cơ thể tiêu hoá rất nhanh, làm cho lượng đường trong máu và insulin tăng cao và bạn sẽ rất mau đói. Đó là các loại thực phẩm như gạo trắng, mì gói, phở, hủ tiếu, bánh mì trắng. 

 

 

 

Ngũ cốc qua sơ chế không chỉ gây đói cho bạn mà còn chứa hàm lượng calo cao nên bạn cần ăn có kiểm soát để tránh phát phì nhé.
 
Ngoài ra, bạn có thể ăn ngũ cốc chưa qua chế biến hay các loại tinh bột giúp bạn tiêu hoá chậm và lâu đói hơn như gạo lứt, khoai lang, bánh mì đen, bánh mì lúa mạch… Không chỉ vậy, thực phẩm này còn giúp bạn giảm cân hiệu quả nữa đấy.
 
  • Lựa chọn đạm sạch
lua chon dam sach
 

Chất đạm hay protein là thành phần dinh dưỡng để giúp bạn tăng cơ giảm mỡ và là chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng cho cơ thể. Một số lựa chọn thịt giàu đạm là ức gà, thịt thăn, thịt nạc vai heo và thịt trong cá.

 

 

 

Đặc biệt, thịt bò chứa nhiều protein nhất trong các loại thịt, nó có tác dụng cực tốt với người tập gym để săn cơ cực kì hiệu quả. Thăn bò có thể được coi là phần bổ dưỡng và ngon nhất của con bò.
 
Ngoài ra, trứng cũng là loại thực phẩm có lượng protein cao. Bạn nên chọn trứng gà, tốt nhất là trứng gà ta mang đến giá trị dinh dưỡng và độ thơm ngon cao hơn trứng gà thông thường.

Nếu bạn vẫn chưa hình dung được cách chuẩn bị một bữa ăn Eat Clean như thế nào, nên ăn những món gì thì hãy xem ngay thực đơn Eat Clean 1 tuần siêu đơn giản, gọn nhẹ này.

Bạn đang áp dụng Eat Clean sai cách như thế nào?

Eat Clean là chế độ ăn tốt cho sức khoẻ như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện não bộ hay ngăn ngừa ung thư. Tuy nhiên, nếu bạn ăn sai cách sẽ dẫn đến hậu quả khôn lường. Hệ tiêu hoá của bạn có thể bị ảnh hưởng hay nếu bạn đang giảm cân thì sẽ không thấy rõ hiệu quả. Sau đây là 8 sai lầm phổ biến khi Eat Clean mà bạn cần tránh.

1. Coi Eat Clean là chế độ ăn kiêng

coi eat clean la che do an kieng
 
Eat Clean không phải là một chế độ ăn kiêng mà nó là một lối sống ăn lành mạnh, sạch sẽ và tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên nếu bạn coi nó là thực đơn ăn kiêng thì bạn đã mắc sai lầm khi Eat Clean rồi đấy.
 
Thực chất thực đơn Eat Clean không hề giúp giảm cân như bạn nghĩ, việc giảm cân phụ thuộc vào lượng calo bạn tiêu hao đi. Tuy nhiên dựa vào việc Eat Clean bạn có thể đốt cháy calo dễ dàng hơn với các chất dinh dưỡng tốt có trong thực phẩm sạch.
 
Bạn cũng không cần quá nghiêm khắc với bản thân phải tuyệt đối theo chế độ ăn này. Thỉnh thoảng bạn vẫn nên cho phép mình ăn vài miếng bánh ngọt nếu thèm hay một ít khoai tây chiên giòn.

2. Chỉ ăn mỗi rau xanh

Chế độ ăn Eat Clean ưu tiên dùng các loại rau và trái cây tươi sạch, nhưng điều này không đồng nghĩa bạn chỉ ăn mỗi 2 loại thực phẩm trên. Chất xơ trong rau và trái cây rất tốt cho cơ thể vì nó làm giảm cholesterol xấu trong máu, giảm cảm giác thèm ăn và ngăn cản sự hấp thu chất béo.
 
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ ăn mỗi rau xanh thì sẽ khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng, mệt mỏi, tóc rụng, da xấu thậm chí ảnh hưởng đến đường tiêu hoá nữa đấy. Ngoài ra, nếu bạn đang muốn giảm cân bằng việc chỉ ăn mỗi chất xơ thì bạn có thể giảm cân thành công nhưng cơ thể sẽ xanh xao và suy nhược trầm trọng.
 
Vì vậy, bạn không nên ăn mỗi rau xanh khi giảm cân mà có thể bổ sung một số thức ăn khác ít năng lượng lại còn no lâu và dưỡng chất cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường khoẻ mạnh.

3. Loại bỏ hoàn toàn chất béo

loai bo hoan toan chat beo
 
Nếu tập trung ăn nhiều rau xanh khiến cơ thể bạn xanh xao và thiếu sức sống thì bạn cũng mắc lỗi khi Eat Clean nếu không bổ sung bất kì lượng chất béo.
 
Chất béo là thành phần không thể thiếu trong quá trình trao đổi chất, đặc biệt nó giúp chống đông máu, não bộ và việc chuyển động cơ hoạt động bình thường. Bên cạnh đó, chất béo có thể là nguyên nhân tăng cân khi ăn quá nhiều nhưng không phải chất béo nào cũng xấu. Có những loại chất béo tốt cho cơ thể bạn.
 
Thay vì cắt bỏ lượng chất béo, bạn nên bổ sung thực phẩm có chứa chất béo tốt cho sức khoẻ như bơ, trứng, mỡ cá, các loại hạt, dầu oliu, dầu dừa... Đồng thời, bạn cần hạn chế chất béo xấu trong thực phẩm chiên dầu mỡ, các loại thức ăn nhanh.

Trong danh sách 15 loại thực phẩm giảm mỡ bụng này, bạn cũng sẽ thấy sự xuất hiện của một số loại chất béo. Không tin thì cứ xem thử nhé.

4. Cắt hoàn toàn đường ngọt

cat hoan toan duong ngot
 
Tương tự với việc cắt giảm hoàn toàn chất béo, bạn đã mắc sai lầm khi nghĩ rằng loại bỏ đường ngọt khỏi chế độ Eat Clean là tốt. Đúng thật là bạn cần hạn chế tối đa lượng đường bổ sung vào cơ thể tránh vượt mức calo dư thừa, tuy nhiên bạn chỉ cần hạn chế các loại đường nhân tạo mà thôi.
 
Thực phẩm như nước ngọt, kẹo cao su, các loại thực phẩm chứa đường hoá học rất có hại đến sức khỏe. Một lon nước ngọt có thể khiến bạn tăng nguy cơ bị đột quỵ và suy giảm trí nhớ gần gấp 3 lần so với những người không uống.
 
Tuy nhiên, không phải loại đường nào cũng có hại. Nếu bạn là người thích đồ ngọt thì có thể bổ sung một số chất ngọt tốt cho cơ thể chẳng hạn đường thốt nốt, mật ong, đường dừa.

5. Ăn quá lượng protein cho phép

Protein có nhiều trong các loại thực phẩm thường ngày sử dụng và là nhân tố quan trọng trong thành phần dinh dưỡng. Mặc dù vậy, ăn quá nhiều bất cứ thứ gì, kể cả protein đều không tốt.
 
Nạp quá nhiều protein vào cơ thể có thể khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng. Ngoài ra, bạn có thể bị táo bón, thận bị suy giảm và cơ thể bị mất nước. Vì thế, bạn nên ăn vừa đủ protein trong chế độ Eat Clean thôi nhé.

6. Không chú ý lượng calo nạp vào

khong chu y luong calo nap vao
 
Bạn có thể lầm tưởng khi Eat Clean không gây tăng cân và cứ thể bạn ăn thoải mái. Khi bạn ăn là nạp năng lượng vào cơ thể, nếu năng lượng này vượt mức quy định 1 ngày thì bạn sẽ có nguy cơ tăng cân.
 
Eat Clean là ăn thực phẩm sạch, nguồn gốc hữu cơ hay tự nhiên nên sẽ có loại thực phẩm chứa nhiều và ít calo. Bạn cần lưu ý và ước chừng lượng calo trong thức ăn để không bị phát phì.

7. Thức ăn chế biến quá cầu kỳ

Khi chế biến thức ăn theo chế độ Eat Clean, việc tẩm ướp nhiều gia vị, chiên xào phức tạp sẽ làm giảm hiệu quả món ăn đem lại. Bạn nên áp dụng phương pháp nấu đơn giản như hấp, luộc, áp chảo sẽ giúp giữ hương vị và dinh dưỡng của thực phẩm.

8. Lười uống nước

Đôi khi bạn quá chú tâm vào chế độ ăn Eat Clean mà quên đi điều quan trọng là bổ sung nhiều nước. Việc uống không đủ nước có thể khiến hệ tiêu hoá của bạn bị ảnh hưởng và làm giảm khả năng trao đổi chất của cơ thể.
 
Do đó, hãy siêng năng uống đủ hay nhiều nước hơn mỗi ngày để chế độ ăn Eat Clean thêm hiệu quả.

Thực hiện chế độ Eat Clean đúng cách như thế nào?

thuc hien eat clean dung cach
 
Eat Clean sẽ giúp bạn có một trái tim khoẻ mạnh, cơ thể tràn đầy sức sống và có thể ngăn ngừa căn bệnh ung thư. Hãy cố gắng sửa chữa sai lầm khi Eat Clean và lưu ý thêm một số điều để thực hiện chế độ này tốt hơn.
 
  • Luôn ăn đủ 6 bữa/ngày (3 bữa chính và các bữa phụ) với đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein.
  • Uống nhiều nước mỗi ngày
  • Hạn chế các loại thức ăn nhanh hay thức ăn có sẵn
  • Tính toán lượng calo của mình để bổ sung thức ăn hợp lí
  • Nên ăn nhiều rau củ quả mỗi ngày
  • Kết hợp tập thể dục nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả
  • Nếu muốn nhanh chóng giảm cân, giảm mỡ, bạn có thể kết hợp ăn kiêng, tập luyện với việc sử dụng thêm thực phẩm bổ sung đốt mỡ.
Viên uống hỗ trợ giảm cân đốt mỡ Supplement Depot CLA từ iFitness sẽ là người bạn hỗ trợ tốt nhất cho bạn, nhờ khả năng kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng được và đốt cháy đi, đồng thời không cho các tế bào hấp thụ chất béo.
 

Như vậy bạn đã biết được sai lầm khi Eat Clean và hiểu rõ hơn về chế độ ăn này. Từ đó, bạn có thể áp dụng phương pháp Eat Clean tốt và khoẻ hơn cho bạn và cho việc giảm cân của bạn.